Trening siłowy i fitness

Domowy trening na spalanie tłuszczu dla początkujących

Domowy trening na spalanie tłuszczu dla początkujących

Dziś przedstawiamy Wam świetny trening dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją treningową przygodę. Poniższy trening cardio pomoże spalić sporo kalorii, a przy okazji popracować nad formą, byście mogli zmierzyć się z jeszcze bardziej wymagającymi wyzwaniami :)

Trening kettlebell - siłownia dla minimalistów?

Trening kettlebell – siłownia dla minimalistów?

„Aaa! To te plastikowe, okrągłe, żółte ciężarki z rączką, tak ?! ”. Oto co najczęściej słyszę, gdy ktoś dowiaduje się, że jestem trenerem kettlebell. Spore grono ludzi odważniki kulowe kojarzy właśnie z niewielkimi, okrągłymi, wielokolorowymi, plastikowymi „kulkami”, które coraz częściej możemy znaleźć nawet na półce w hipermarkecie. Dowiedzcie się o nich więcej!

Dodano: 28.05.2019 Kategoria: Trening, Trening siłowy i fitness Czytaj więcej
Dlaczego kobiety powinny trenować z ciężarami?

Dlaczego kobiety powinny trenować z ciężarami?

O ile każda kobieta trenuje tak, jak ma ochotę, gdyż to tylko i wyłącznie jej sprawa, po co idzie na siłownię, to jednak większość z nich przychodzi tam po efekty. Aby je osiągnąć, powinny zatem stosować odpowiedni trening. Z uwagi na ostatni fitnessowy bum zwiększa się świadomość ludzi na temat tego, jak trenować i coraz więcej kobiet zaczyna robić to poprawnie. Pomimo tego wciąż spotykamy dużą rzeszę fanek różowych hantelków ważących kilka kilo, lekkich treningów na maszynach i długich sesji aerobowych, a w czasopismach dla kobiet zamiast słów „zbudować mięśnie”, czytamy „ujędrnić”.

Jak utrzymać masę mięśniową podczas diety redukcyjnej?

Jak utrzymać masę mięśniową podczas diety redukcyjnej?

Dieta redukcyjna (z ujemnym bilansem energetycznym) w połączeniu z treningiem oporowym jest jedną z najlepszych metod redukowania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu obecnej masy mięśniowej. Jak już niejednokrotnie dowiedziono, aby organizm mógł korzystać z tkanki tłuszczowej jako źródła energii, niezbędny jest deficyt energetyczny, czyli dostarczanie mniejszej ilości energii (kcal), niż wynosi dzienny wydatek energetyczny.

Dodano: 24.05.2019 Kategoria: Trening, Trening siłowy i fitness Czytaj więcej
5 najciekawszych trendów fitness, które musisz poznać!

5 najciekawszych trendów fitness, które musisz poznać!

Jeszcze nie tak dawno fitness cluby miały w swojej ofercie tylko kilka podstawowych treningów grupowych dla pań. W ostatnich latach wszystko się zmieniło – rynek fitness kwitnie i przekwitać nie ma zamiaru. Przede wszystkim, sale fitness nie są już zarezerwowane tylko dla kobiet! Wciąż powstają nowe formy zajęć grupowych, w których z chęcią uczestniczą także mężczyźni.

Dodano: 20.05.2019 Kategoria: Fitness, Trening siłowy i fitness Czytaj więcej
Dieta wysokobiałkowa + trening oporowy = poprawa składu ciała ?

Dieta wysokobiałkowa + trening oporowy = poprawa składu ciała ?

Dieta poprawiająca kompozycję ciała jest Świętym Graalem dziedzin zajmujących się odżywianiem i treningiem. Do tej pory nie ma jednej diety i jasno określonego zestawu ćwiczeń, które dla każdego byłby tak samo skuteczne w kontekście walki o upragnioną sylwetkę.
Dodano: 18.05.2019 Kategoria: Trening siłowy i fitness Czytaj więcej
Trening GBC czyli treningi metaboliczne - spalanie tłuszczu bez aerobów

Trening GBC czyli treningi metaboliczne – spalanie tłuszczu bez aerobów

Istnieje wiele rodzajów treningów, jakie można stosować, a o których nie słyszał mainstream. Osobiście pasjonuje mnie testowanie nowych metod, ponieważ sprawia to, że ciągle czegoś się uczę, zdobywam nowe doświadczenia i nie nudzę się na siłowni. Kiedyś do moich rąk trafiła zabrudzona kartka z treningiem German Body Composition od Charles’a Poliquin, którą przetłumaczył na język polski jeden z użytkowników for kulturystycznych. Jest to trening metaboliczny, którego celem jest spalanie tłuszczu bez potrzeby wykonywania aerobów. Na czym polega taki trening i jak to jest, że sam trening siłowy daje możliwość redukcji  tkanki tłuszczowej?

Dodano: 13.05.2019 Kategoria: Trening, Trening siłowy i fitness Czytaj więcej
Budowanie sylwetki - jakie elementy powinien zawierać trening siłowy?

Budowanie sylwetki – jakie elementy powinien zawierać trening siłowy?

Dziś trochę o tym, co powinien zawierać dobry dla nas trening i dlaczego wielu ludzi trochę niepotrzebnie szarpie się w poszukiwaniu „doskonałego treningu”. Będzie to dotyczyło głównie treningu z ciężarami podczas budowy sylwetki, ale myślę, że wiele z tego tekstu można zastosować w każdym innym rodzaju wysiłku, więc wszyscy znajdą coś dla siebie.

Dodano: 03.05.2019 Kategoria: Trening, Trening siłowy i fitness Czytaj więcej
Trening ze skakanką - świetna zabawa i jeszcze lepsze rezultaty

Trening ze skakanką – świetna zabawa i jeszcze lepsze rezultaty

Skakanka to zabawka zarezerwowana wyłącznie dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Wystarczy 15 minut ćwiczeń, by ujędrnić z jej pomocą nogi, wyszczuplić brzuch i wzmocnić mięśnie ramion. A to dopiero początek listy cudów, które może zdziałać ten niepozorny sznurek zakończony uchwytami. Jak ćwiczyć, by zauważyć spektakularne efekty? Jaką skakankę wybrać? Podpowiadamy!

Dodano: 01.05.2019 Kategoria: Fitness, Trening siłowy i fitness Czytaj więcej
Podkręć swój metabolizm - trening HIT całego ciała (wideo)

Podkręć swój metabolizm – trening HIT całego ciała (wideo)

Sprawdźcie 15-minutowy trening całego ciała, który sprawi, że wasz metabolizm będzie podkręcony do 150%.

Dodano: 29.04.2019 Kategoria: Fit Tube, Fitness, Trening siłowy i fitness Czytaj więcej