rozgrzewka

Rozgrzewka według zasad RAMP - przygotuj swój organizm do wysiłku

Rozgrzewka według zasad RAMP – przygotuj swój organizm do wysiłku

Odpowiednie przygotowanie organizmu podczas rozgrzewki do treningu lub zawodów jest jednym z kluczowych elementów,  decydujących o zwiększeniu swojego potencjału i zmniejszeniu ryzyka urazów. To także czas na podniesienie temperatury organizmu, przygotowanie mięśni do wysiłku oraz poprawę pracy układu nerwowego poprzez przyspieszenie przewodnictwa impulsów nerwowych.

23.04.2019, 8:12
Fizjoterapia, Trening
Rozgrzewka - podstawa mądrego treningu

Rozgrzewka – podstawa mądrego treningu

Jak wielu ćwiczących dla oszczędzenia czasu rezygnuje z rozgrzewki? Jak często TY rezygnujesz z rozgrzewki w tym celu? Myślisz, że ona zapewnia tylko złudne przeświadczenie o bezpieczeństwie? Mam nadzieję, że tak nie jest. Ale dla pewności postanowiłem podzielić się z Tobą wiedzą, która może zmienić sposób, w jaki patrzysz na ten NIEZBĘDNY element każdego treningu. Otóż każda rozgrzewka powinna składać się z trzech odmiennych części. Mają one jednak jeden wspólny cel – przygotowanie organizmu do realizacji celów treningowych.

03.04.2019, 8:57
Trening, Trening uzupełniający
Rozciąganie po bieganiu - dobry nawyk dla mięśni

Rozciąganie po bieganiu – dobry nawyk dla mięśni

Od lat wśród biegaczy funkcjonują dwie odmienne koncepcje rozciągania. Zgodnie z pierwszą z nich  należy rozciągać się przed treningiem, w celu ochrony przed ewentualnymi kontuzjami w trakcie biegania. Druga z kolei zakłada, że rozciąganie ma sens wyłącznie po wysiłku, bo w efekcie powoduje uelastycznienie całego ciała i schłodzenie mięśni.

12.01.2019, 8:01
Bieganie, Trening