Kiedy prowadzę szkolenia dla sportowców, zazwyczaj już na samym początku zadaje im pytanie, który ze składników pokarmowych z punktu widzenia zdolności wysiłkowych jest najważniejszy? W 90% przypadków odpowiedź, jaką słyszę, to białko. Faktycznie – białko to składnik, na który szczególną uwagę zwracają zawodnicy niemal wszystkich dyscyplin sportowych. Jednak szczególnie ubóstwiane jest ono przez zawodników czy amatorów dyscyplin sylwetkowych.
białko
Jak ustalić odpowiednią ilość białka w diecie?
Temat białka i jego ilości w diecie wzbudza zawsze wiele kontrowersji, zwłaszcza w kręgu osób blisko związanych z kulturystyką i fitnessem. Jednak nie na tej grupie ludzi chciałbym się dziś skupić. Artykuł ten ma posłużyć przeciętnej osobie, bez względu na jej wiek i płeć, która chodzi na siłownię lub wykonuje jakikolwiek inny rodzaj treningu i chciałaby odpowiednio zaplanować ilość białka w swojej diecie, a także prawidłowo rozdzielić ją na poszczególne posiłki.
Trenujesz wieczorem? Nie zapomnij o białku!
Natłok obowiązków służbowych i prywatnych sprawia, że coraz mniej czasu możemy poświęcić na realizację własnych przyjemności. Dodatkowo towarzyszy nam presja społeczna, która narzuca konieczność posiadania zdrowej i wysportowanej sylwetki. Siłownie oraz kluby fitness na przestrzeni ostatnich lat wydłużały swój czas pracy, aby dopasować się do wymagań klientów, aż w końcu powstały takie, które otwarte są 24 h/dobę, 7 dni w tygodniu.