O witaminie D mówi się w ostatnim czasie bardzo dużo. W mediach można spotkać wiele reklam suplementów wspomagających uzupełnianie jej potencjalnych braków. Szacuje się, że niewystarczający poziom witaminy D może dotyczyć 60-80% Polaków. Skąd bierze się ten niedobór?
Wirtualne Centrum Treningowe to miejsce, na łamach którego swoją wiedzę i doświadczenie przekazują zebrani przez nas eksperci - licencjonowani trenerzy personalni, dietetycy, fizjoterapeuci.
Trening poranny na spalanie (wideo)
Przedstawiamy poranny trening na spalanie kalorii. Przydatny dla każdego. Wystarczy osiem minut!
Rozgrzewka – podstawa mądrego treningu
Jak wielu ćwiczących dla oszczędzenia czasu rezygnuje z rozgrzewki? Jak często TY rezygnujesz z rozgrzewki w tym celu? Myślisz, że ona zapewnia tylko złudne przeświadczenie o bezpieczeństwie? Mam nadzieję, że tak nie jest. Ale dla pewności postanowiłem podzielić się z Tobą wiedzą, która może zmienić sposób, w jaki patrzysz na ten NIEZBĘDNY element każdego treningu. Otóż każda rozgrzewka powinna składać się z trzech odmiennych części. Mają one jednak jeden wspólny cel – przygotowanie organizmu do realizacji celów treningowych.
Stretching czyli rozciąganie mięśni
Każdego dnia, będąc na siłowni czy treningu sportów walki, szczególną uwagę zwracam na rozciąganie mięśni przez uczestników danej aktywności. Jedni rozciągają je systematycznie na każdych zajęciach, inni sporadycznie lub wcale. Gdzie leży problem i co jest przyczyną odchodzenia od tej praktyki? Czy warto rozciągać mięśnie i jakie są ewentualne skutki braku tej praktyki?
Tortilla z hummusem (291 kcal)
Hummus w Polsce cieszy się ogromnym zainteresowaniem. Internet pełen jest rozmaitych przepisów na tę niezwykłą pastę z ciecierzycy. Jednak dziś, nie skupimy się na samym hummusie, a na tortilli z hummusem, czerwoną fasolą i ogórkiem kiszonym. Doskonała opcja dla wegetarian, świetna jako przekąska lub lekka i zdrowa kolacja.
Pobudzające efekty kawy – badanie
Kawa ze swych pobudzających efektów znana jest już do stuleci. Jest prawdopodobnie najpopularniejszą używką świata, z której codziennie korzystają miliardy ludzi na całym świecie. Do Europy trafiła z Etiopii w XVI w., a dziś największym jej producentem jest Brazylia. Kawa swoje pożądane właściwości zawdzięcza dużej zawartości kofeiny.
Trening na siłowni dla początkujących (wideo)
Chcesz trenować na siłowni, ale nie wiesz, jak zacząć? Obejrzyj ten film i dowiedz się wszystkiego, co będzie ci potrzebne. Do dzieła!
Nie trać czasu! Kilka słów o motywacji
„Nie mów, że brak Ci czasu. Twój dzień ma dokładnie tyle samo godzin, co dzień Hellen Keller, Pasteura, Michała Anioła, Leonarda da Vinci, Thomasa Jeffersona i Alberta Einsteina”
-H. Jackson Brown Jr.-
Tabata – kilka minut do idealnej formy!
Marzysz o lepszej formie, ale nie masz czasu na długie ćwiczenia? Nużą cię monotonne zajęcia na siłowni? A możesz szukasz urozmaicenia swoich treningów, dzięki któremu nie tylko spalisz nadmiar tłuszczu, ale i poprawisz wydolność swojego organizmu? Spróbuj tabaty, czyli niezwykle intensywnego treningu interwałowego. Jak dowodzą badania, ten 4-minutowy trening przynosi podobne rezultaty do godzinnego wysiłku fizycznego. O tym, na czym polega, i jakie efekty daje tabata, przeczytacie poniżej.
Obiad – Kurczak curry z ryżem i czerwoną papryką (400 kcal)
Dieta nie musi być nudna! Mamy dla Was przepis na treściwy i niezwykle smaczny obiad, który z łatwością przygotujecie 