Redakcja

Wirtualne Centrum Treningowe to miejsce, na łamach którego swoją wiedzę i doświadczenie przekazują zebrani przez nas eksperci - licencjonowani trenerzy personalni, dietetycy, fizjoterapeuci.

Kontakt z nami

Duszony kurczak z ryżem i zielonym groszkiem (900 kcal)

Duszony kurczak z ryżem i zielonym groszkiem (900 kcal)

Zielony groszek to prawdziwa bomba zdrowotna. W tych zielonych kuleczkach znajdziemy witaminy A, C, E, K, B1, B2, B3, B6, kwas foliowy, a do tego wapń, magnez, żelazo, sód, fosfor oraz fosfor!

17.05.2019, 8:00
Fit Menu, Fit Pulse, Przepisy
Najlepsza pora na bieganie – rano czy wieczorem?

Najlepsza pora na bieganie – rano czy wieczorem?

Bieganie, szczególnie osobom początkującym, może przysporzyć wielu wątpliwości. Jedną z nich jest ta dotycząca najlepszej pory. Biegać rano czy wieczorem? A jak rano to przed śniadaniem czy po nim? Tymczasem odpowiedź jest niezwykle prosta – najlepiej biegać wtedy, kiedy mamy na to czas i ochotę. Wiele osób biega w danym momencie dnia z… przyzwyczajenia. Bieganie o świcie jak i po zmroku ma swoje plusy oraz minusy. Spróbujemy je wam dziś przybliżyć.

16.05.2019, 8:00
Bieganie, Trening
Marszobiegi – jak zacząć biegać?

Marszobiegi – jak zacząć biegać?

Modne obecnie bieganie pozwala zgubić zbędne kilogramy, poprawić formę i wprowadzić się w dobry nastrój. Lista płynących z niego korzyści jest długa i sprawia, że jest to jedno z bardziej efektownych ćwiczeń cardio, po które sięga coraz więcej osób. Przygodę z bieganiem, jak z każdym innym sportem, warto jednak rozpocząć mądrze – na przykład od marszobiegów. Dlaczego akurat od nich? Jak planować treningi? O czym pamiętać? Zebraliśmy dla was garść porad związanych ze skutecznym marszobiegiem!

14.05.2019, 12:33
Bieganie
Jak ustalić odpowiednią ilość białka w diecie?

Jak ustalić odpowiednią ilość białka w diecie?

Temat białka i jego ilości w diecie wzbudza zawsze wiele kontrowersji, zwłaszcza w kręgu osób blisko związanych z kulturystyką i fitnessem. Jednak nie na tej grupie ludzi chciałbym się dziś skupić. Artykuł ten ma posłużyć przeciętnej osobie, bez względu na jej wiek i płeć, która chodzi na siłownię lub wykonuje jakikolwiek inny rodzaj treningu i chciałaby odpowiednio zaplanować ilość białka w swojej diecie, a także prawidłowo rozdzielić ją na poszczególne posiłki.

Joga - trening dla całkowicie zielonych (wideo)

Joga – trening dla całkowicie zielonych (wideo)

Nie miałeś dotąd okazji spróbować jogi? To świetnie, przedstawiamy instrukcję dla początkujących. Dowiedz się, jak trenować.

09.05.2019, 8:00
Fit Tube, Widżet
Racuchy z borówkami amerykańskimi (71 kcal)

Racuchy z borówkami amerykańskimi (71 kcal)

Borówki amerykańskie są przepyszne, ale nie tylko! Są bardzo zdrowe, działają przeciwbólowo, uspokajająco oraz podnoszą poziom dobrego cholesterolu (czyli HDL) i wspomagają pracę oczu. Dlatego puszyste racuchy z borówkami amerykańskimi to doskonała propozycja na smaczne i pożywne śniadania, jak i lekką kolację.

08.05.2019, 8:00
Fit Menu, Widżet
Odżywianie i nawadnianie na trasie w sportach wytrzymałościowych

Odżywianie i nawadnianie na trasie w sportach wytrzymałościowych

Śmiało można powiedzieć, że im dłuższy czas trwania podejmowanego przez nas wysiłku, tym bardziej istotne staje się prawidłowe odżywianie i nawadnianie. Nieprawidłowe praktyki, brak przykładania uwagi do uzupełniania energii na trasie czy też poleganie wyłącznie na intuicji może doprowadzić do ograniczenia wydolności organizmu, a nawet skutkować nieukończeniem startu. Jak we wszystkim – zarówno nadgorliwość, jak i całkowite zignorowanie tematu są niekorzystne. Poniżej znajdziecie odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące żywienia i nawadniania podczas startu.

06.05.2019, 8:36
Bieganie
Buty do biegania – jakie wybrać, by biegało nam się dobrze?

Buty do biegania – jakie wybrać, by biegało nam się dobrze?

Jakie buty do biegania wybrać? – to jedno z podstawowych pytań zadawanych sobie przez biegaczy. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą dyscypliną sportu czy biegasz już od dawna, z pewnością już nie raz szukałeś rozwiązań, które uczynią bieganie w pełni komfortowym.

04.05.2019, 8:48
Bieganie, Trening
Trening ze skakanką - świetna zabawa i jeszcze lepsze rezultaty

Trening ze skakanką – świetna zabawa i jeszcze lepsze rezultaty

Skakanka to zabawka zarezerwowana wyłącznie dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Wystarczy 15 minut ćwiczeń, by ujędrnić z jej pomocą nogi, wyszczuplić brzuch i wzmocnić mięśnie ramion. A to dopiero początek listy cudów, które może zdziałać ten niepozorny sznurek zakończony uchwytami. Jak ćwiczyć, by zauważyć spektakularne efekty? Jaką skakankę wybrać? Podpowiadamy!

Podkręć swój metabolizm - trening HIT całego ciała (wideo)

Podkręć swój metabolizm – trening HIT całego ciała (wideo)

Sprawdźcie 15-minutowy trening całego ciała, który sprawi, że wasz metabolizm będzie podkręcony do 150%.