Trening siłowy

Różnice między przysiadami

Różnice między przysiadami

Moje doświadczenia na siłowniach publicznych sprawiają, iż mogę założyć, że znacznej większości ludzi brakuje nawet fundamentalnej wiedzy na temat treningu siłowego. Brak podstawowych wiadomości przejawia się niewykorzystaniem swojego pełnego potencjału. Jedną z takich „luk informacyjnych”, które często spotykam, są różnice pomiędzy przysiadami. Wiedza ta pomoże wam zastosować odpowiedni przysiad pod swoje aktualne cele i szybciej je osiągnąć. Mówię tu o takich rzeczach jak: rozbudowa mięśni ud, brzucha czy pośladków,  wzrost mobilności oraz siły.

Dodano: 12.12.2016 Kategoria: To musisz wiedzieć, Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Jak rozbudować środek klatki piersiowej - obalamy WIELKI mit!

Jak rozbudować środek klatki piersiowej – obalamy WIELKI mit!

Kiedy trenujemy już jakiś czas i osiągnęliśmy swoje pierwsze cele, czyli spaliliśmy zbędny tłuszcz lub zbudowaliśmy pierwsze kilogramy mięśni, możemy skupić się na budowaniu estetycznej sylwetki i zaczynamy zwracać większą uwagę na szczegóły. Istnieją wtedy pewne przeszkody, które pojawiają się na drodze większości takich osób. Są one spowodowane głównie brakiem lub błędną wiedzą w kwestii diety i treningów, rzadziej genetyką. Jednym z takich problemów jest ten felerny „środek klatki”. Siła idzie do góry, wyciskamy więcej, wszystkie partie mięśniowe rosną, ale jednak ta klatka coś stoi w miejscu. Co wtedy?

Dodano: 12.12.2016 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Jak pierwszy raz podnieść się na drążku i zbudować siłę na kolejne powtórzenia?

Jak pierwszy raz podnieść się na drążku i zbudować siłę na kolejne powtórzenia?

Choć jest to tylko moja opinia, uważam, iż powinniśmy mieć zdolność do panowania nad własnym ciałem. Wykonanie pompek zwykłych, na poręczach, podciągnięć czy przysiadów winno być normalną czynnością, którą potrafimy bez problemu wykonać – w końcu to tylko waga naszego ciała. Jeśli nie potrafimy sobie z tym poradzić, to sygnał dla nas, że jesteśmy, jakby nie patrzeć, w pewnym stopniu fizycznie upośledzeni, bo my sami jesteśmy dla siebie zbyt słabi/ciężcy i nie dajemy rady wykonać fundamentalnych ruchów.

Dodano: 07.11.2016 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Deload i przerwy w treningu

Deload i przerwy w treningu

Skoro jesteśmy już przy temacie budowania siły, warto wiedzieć, czym jest deload, gdyż to nieodłączny element treningowy. Nasz układ nerwowy po dłuższym czasie jego stymulacji (wysoka intensywność treningu) najzwyczajniej w świecie nie zregeneruje się w pełni, co prowadzi do stagnacji, a nawet spadków siły. Nie da się bowiem cały czas podnosić coraz większego ciężaru, jeśli nie jesteśmy już osobą początkującą.

Dodano: 31.10.2016 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Zalety i wady wolnej fazy negatywnej oraz jej wykorzystanie w praktyce

Zalety i wady wolnej fazy negatywnej oraz jej wykorzystanie w praktyce

Kilka lat temu dość głośno zrobiło się o czuciu mięśniowym i powolnej fazie negatywnej, kiedy tacy kulturyści jak Ben Pakulski czy Kai Greene promowali wspomniane sposoby treningu.

Dodano: 31.10.2016 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Treningowe mity #1 Jak głębokie przysiady wpływają na kolana?

Treningowe mity #1 Jak głębokie przysiady wpływają na kolana?

Mit o szkodliwości głębokich przysiadów został już wypleniony w niektórych miejscach, ale często spotyka się jeszcze ludzi wykonujących przysiady do kąta 90 stopni, ponieważ, jak twierdzą, „głębokie zejście jest złe dla kolan”. Skąd się wziął ten mit? Jakie są argumenty za i przeciw? 

Dodano: 25.10.2016 Kategoria: Trening siłowy Czytaj więcej
Najczęstsze błędy treningowe, część 2

Najczęstsze błędy treningowe, część 2

Co u ciebie? Przełknąłeś jakoś poprzedni artykuł o błędach i wiesz, czego powinieneś się wystrzegać? Mega. Teraz czas na kolejną dawkę niechcianych lub niekorzystnie wpływających na twoje zdrowie (lub wizerunek) zachowań.

Dodano: 17.10.2016 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Trening całego ciała dla początkujących

Trening całego ciała dla początkujących

W ostatnim artykule (przeczytasz go TUTAJ), mówiłem Wam, jak duże znaczenie ma trening siłowy w przypadku zrzucania tkanki tłuszczowej. Jeśli jeszcze go nie stosowałeś, a postanowiłeś to zmienić, przychodzę do Ciebie z prostym treningiem, który pomoże zrzucić zbędny balast, ale nada się również dla osób chcących zbudować mięśnie.

Dodano: 25.08.2016 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Rola odpowiedniej techniki podczas treningu

Rola odpowiedniej techniki podczas treningu

Największy lęk podczas treningu wzbudza w ćwiczącym potencjalna kontuzja.  Jest ona czymś, co sprawia, że nie jesteś w stanie rozwinąć swoich skrzydeł i wzbić się w powietrze. Co zrobić? Zmniejszyć podnoszone ciężary? Z jednej strony mniejszy ciężar zapewni ci większe bezpieczeństwo, a z drugiej to od dużych ciężarów rośnie twoja siła i mięśnie. Jak więc pokonać strach? Odpowiedź jest prosta – odpowiednią rozgrzewką i prawidłową techniką.

Dodano: 15.11.2015 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Trening funkcjonalny - wprowadzenie

Trening funkcjonalny – wprowadzenie

Coraz częściej spotykam na siłowniach dużą rzeszę ludzi “atakujących” swoje ciało w sposób funkcjonalny, co bardzo mnie cieszy. Prawdopodobnie część z nich nie jest tego świadoma i robią to pod wpływem filmików z youtube, gdzie naoglądali się wyczynów ludzi takich jak: Frank Medrano, Bryan Clemons (Core King), Simon Ata (Simonster) czy Lazar Novovic i Dusan Djolevic (Bar Brothers). Część młodzieży jara się kotem grającym na “kibordzie”, a inni niesamowitymi wyczynami wyżej wymienionych ludzi.  Osobiście, mimo wielkiej sympatii dla wspomnianego kota, pokładam swoje nadzieje w tych usportowionych. Może też będziesz jednym z nich?

Dodano: 01.10.2015 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej