Trening siłowy

Trening GBC czyli treningi metaboliczne - spalanie tłuszczu bez aerobów

Trening GBC czyli treningi metaboliczne – spalanie tłuszczu bez aerobów

Istnieje wiele rodzajów treningów, jakie można stosować, a o których nie słyszał mainstream. Osobiście pasjonuje mnie testowanie nowych metod, ponieważ sprawia to, że ciągle czegoś się uczę, zdobywam nowe doświadczenia i nie nudzę się na siłowni. Kiedyś do moich rąk trafiła zabrudzona kartka z treningiem German Body Composition od Charles’a Poliquin, którą przetłumaczył na język polski jeden z użytkowników for kulturystycznych. Jest to trening metaboliczny, którego celem jest spalanie tłuszczu bez potrzeby wykonywania aerobów. Na czym polega taki trening i jak to jest, że sam trening siłowy daje możliwość redukcji  tkanki tłuszczowej?

Dodano: 03.03.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Budowanie sylwetki - jakie elementy powinien zawierać trening siłowy?

Budowanie sylwetki – jakie elementy powinien zawierać trening siłowy?

Dziś trochę o tym, co powinien zawierać dobry dla nas trening i dlaczego wielu ludzi trochę niepotrzebnie szarpie się w poszukiwaniu „doskonałego treningu”. Będzie to dotyczyło głównie treningu z ciężarami podczas budowy sylwetki, ale myślę, że wiele z tego tekstu można zastosować w każdym innym rodzaju wysiłku, więc wszyscy znajdą coś dla siebie.

Dodano: 20.02.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Najczęstsze błędy treningowe, część 1

Najczęstsze błędy treningowe, część 1

Zastanawiałeś się czasami, jakie błędy popełniają osoby podejmujące się aktywności sportowej? Myślałeś nad tym, na którym etapie treningu pojawiają się one najczęściej? A może sam je popełniasz i o tym nie wiesz? Ha! Już niedługo! Po tym małym wywodzie na temat błędów może już więcej ich nie doświadczysz. Startujmy więc!

Dodano: 16.02.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Metody treningowe #1: Wstępne zmęczenie

Metody treningowe #1: Wstępne zmęczenie

W dzisiejszym artykule pomówimy o bardzo dobrej metodzie treningowej występującej pod nazwą wstępne zmęczenie lub pre-exhaustion. Choć nie jest to żadne magiczne czary-mary, które jak za pomocą magicznej różdżki zmieni nas w atletycznego samca, to jednak umożliwia stymulację słabszych partii mięśniowych przy równoczesnym wzmocnieniu tych najsilniejszych.

Dodano: 06.02.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Ile powinien trwać trening siłowy?

Ile powinien trwać trening siłowy?

Częstym pytaniem, jakie pojawia się na różnego rodzaju forach czy nawet siłowniach, jest „ile powinien trwać trening?”. Odpowiedzi padają różne, a fani jednego rozwiązania, często krytykują drugie. Czy można rozwiązać ten problem?

Dodano: 06.02.2017 Kategoria: To musisz wiedzieć, Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Maska treningowa – hit czy kit?

Maska treningowa – hit czy kit?

Moda w środowisku sportowym jest tak samo wszechobecna jak ta lifestylowa. Dla osób aktywnych fizycznie powstają coraz to nowe linie odzieżowe, modele obuwia czy gadżety ściśle dedykowane konkretnej dyscyplinie sportu. Kolekcje dla biegaczy, piłkarzy, kolarzy, crossfitowców, zawodników sztuk walki oraz wielu innych są powszechnie dostępne w sklepach, zarówno tych specjalistycznych, jak i dużych sieciach handlowych.

Dodano: 30.01.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Metody treningowe#2: Rest-pause

Metody treningowe#2: Rest-pause

Mamy dziś dla was tekst przedstawiający kolejną metodę treningową, którą można wykorzystać podczas budowania siły. Jest ona często wykorzystywana nieświadomie przez ćwiczących. Zastosowanie jej w bardziej planowany sposób może pomóc nam w treningu. Co to takiego? To metoda „rest-pause”, co dosłownie tłumacząc oznacza „odpoczynek-pauza”

Dodano: 23.01.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Co po treningu? Białko vs. węglowodany

Co po treningu? Białko vs. węglowodany

Temat długi jak rzeka i bardzo często stwarzający pretekst do wielu niezwykle zawziętych rozmów. Znajdziemy niemało zwolenników każdej z dwóch teorii, zawsze twardo upierających się przy swoim. Najczęściej będziemy mogli podzielić ich na dwie grupy – osoby wykonujące trening głównie siłowy oraz trenujące wytrzymałościowo. Pierwsza zapewne będzie za spożywaniem posiłku bogatego w białko, druga w węglowodany.
Dodano: 16.01.2017 Kategoria: Trening siłowy, Żywienie w sporcie Czytaj więcej
Jak chronić stawy? Część 1: Trening

Jak chronić stawy? Część 1: Trening

Nasze stawy mogą wytrzymać bardzo wiele. Są one bowiem podatne na procesy metaboliczne i adaptują się do wzrastającego obciążenia. Znamy wiele przypadków, gdzie mistrzowie trójboju wykonują przysiad czy martwy ciąg z ciężarami powyżej 400 kg, a „żywotność” w tym sporcie jest bardzo długa, ponieważ nawet w wieku 40 lat wielu zawodników bije życiowe rekordy. Mimo tego, podczas naszej drogi na siłowni, czeka nas wiele przeszkód, na które należy uważać – szczególnie jeśli jesteśmy otyli lub starsi – by nasze stawy nie rozsypały się i byśmy mogli kontynuować naszą wędrówkę ku celom.

Dodano: 09.01.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Dlaczego ćwiczenia ze skupieniem na jedną nogę są doskonałe?

Dlaczego ćwiczenia ze skupieniem na jedną nogę są doskonałe?

Ćwiczeniem królującym podczas treningu nóg były, są i zawsze będą przysiady z obciążeniem. Zwykle od nich zaczyna się trening i na nich właśnie bazuje. Sprawia to jednak, że pozostałe ćwiczenia są traktowane po macoszemu i często nie skupiamy się na ich odpowiednim doborze czy progresji, która zapewni nam sukces w budowie masy mięśniowej i poprawieniu osiągów przy wykonywaniu ćwiczeń z głównego nurtu.

Dodano: 02.01.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej