Trening

Indeks i ładunek glikemiczny w praktyce sportowca

Indeks i ładunek glikemiczny w praktyce sportowca

Bardzo często w Internecie i innych mediach można spotkać się z pojęciem indeksu glikemicznego (IG), a nawet z dietami opartymi o ten wskaźnik. Trochę mniej popularny jest termin ładunku glikemicznego. W tym artykule chciałbym zaznajomić Was z oboma terminami oraz wskazać, jak praktycznie z nich korzystać w celu poprawy regeneracji i odbudowy powysiłkowej.
Dodano: 18.11.2015 Kategoria: Odżywianie, Trening, Żywienie w sporcie Czytaj więcej
Rola odpowiedniej techniki podczas treningu

Rola odpowiedniej techniki podczas treningu

Największy lęk podczas treningu wzbudza w ćwiczącym potencjalna kontuzja.  Jest ona czymś, co sprawia, że nie jesteś w stanie rozwinąć swoich skrzydeł i wzbić się w powietrze. Co zrobić? Zmniejszyć podnoszone ciężary? Z jednej strony mniejszy ciężar zapewni ci większe bezpieczeństwo, a z drugiej to od dużych ciężarów rośnie twoja siła i mięśnie. Jak więc pokonać strach? Odpowiedź jest prosta – odpowiednią rozgrzewką i prawidłową techniką.

Dodano: 15.11.2015 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Wpływ diety na wydolność podczas treningu

Wpływ diety na wydolność podczas treningu

Rodzaj diety, jaką spożywamy, ma istotny wpływ na naszą zdolność do wysiłku. Zestawiając diety, które składają się z różnych składników, a takiej samej ilości energii, możemy zauważyć, że nasza maksymalna wydolność podczas treningu może wahać się od 55 do 165 minut! Przedstawię tę zależność na przykładzie diety mieszanej, wysokowęglowodanowej oraz białkowo-tłuszczowej. Jako przykładową aktywność dla każdej z diet wybrałam trucht na płaskiej powierzchni.

Dodano: 26.10.2015 Kategoria: Odżywianie, Trening, Żywienie w sporcie Czytaj więcej
Trening funkcjonalny - wprowadzenie

Trening funkcjonalny – wprowadzenie

Coraz częściej spotykam na siłowniach dużą rzeszę ludzi “atakujących” swoje ciało w sposób funkcjonalny, co bardzo mnie cieszy. Prawdopodobnie część z nich nie jest tego świadoma i robią to pod wpływem filmików z youtube, gdzie naoglądali się wyczynów ludzi takich jak: Frank Medrano, Bryan Clemons (Core King), Simon Ata (Simonster) czy Lazar Novovic i Dusan Djolevic (Bar Brothers). Część młodzieży jara się kotem grającym na “kibordzie”, a inni niesamowitymi wyczynami wyżej wymienionych ludzi.  Osobiście, mimo wielkiej sympatii dla wspomnianego kota, pokładam swoje nadzieje w tych usportowionych. Może też będziesz jednym z nich?

Dodano: 01.10.2015 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik - sprawdź, jaki jest twój typ sylwetki

Endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik – sprawdź, jaki jest twój typ sylwetki

Budowa ciała sprawia, że każdy z nas jest wyjątkowy. Istnieje bardzo mała szansa znalezienia na świecie osoby, która w 100% byłaby Twoim odbiciem. Jednak powstało coś takiego jak typologia Sheldona pozwalająca w jakimś stopniu określić sylwetkę człowieka. Może dzięki temu i Ty znajdziesz swoje miejsce? Istnieją trzy typy budowy ciała, które określamy mianem endomorfii, mezomorfii oraz ektomorfii. Każda z nich charakteryzuje się innymi cechami budowy ciała.

Dodano: 29.09.2015 Kategoria: Trening Czytaj więcej
Trening personalny - czy jest nam potrzebny?

Trening personalny – czy jest nam potrzebny?

Często spotykam się z pytaniem „czym jest trening wprowadzający/personalny?” oraz „czym różni się trening wprowadzający od personalnego?”. Jedno i drugie odbywa się pod okiem trenera z pewnymi różnicami. Otóż trening wprowadzający (najczęściej) jest darmowym dodatkiem do zakupionego karnetu, a treningi personalne są to osobno płatne zajęcia pod okiem trenera. Jak już wiesz, trening wprowadzający jest to pewnego rodzaju przełamanie lodów, zapoznanie się z mechanizmami działania siłowni/fitness klubu. Trening personalny skupia się tylko i wyłącznie na twoich celach oraz osiągnięciu przez ciebie wymarzonego efektu. Pewnie teraz myślisz coś w stylu „a sam nie mogę tego zrobić? Muszę za to płacić?”.

Dodano: 25.09.2015 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej