Trening

Maska treningowa – hit czy kit?

Maska treningowa – hit czy kit?

Moda w środowisku sportowym jest tak samo wszechobecna jak ta lifestylowa. Dla osób aktywnych fizycznie powstają coraz to nowe linie odzieżowe, modele obuwia czy gadżety ściśle dedykowane konkretnej dyscyplinie sportu. Kolekcje dla biegaczy, piłkarzy, kolarzy, crossfitowców, zawodników sztuk walki oraz wielu innych są powszechnie dostępne w sklepach, zarówno tych specjalistycznych, jak i dużych sieciach handlowych.

Dodano: 30.01.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Trening stabilizacji core – część druga

Trening stabilizacji core – część druga

Trening stabilizacji LPHC można podzielić na dwa etapy: pierwszy – usuwanie przeszkód ograniczających prawidłowe wzorce ruchowe oraz drugi – trening nowych strategii ruchowych.

Dodano: 30.01.2017 Kategoria: Trening, Trening uzupełniający Czytaj więcej
Rozgrzewka - podstawa mądrego treningu

Rozgrzewka – podstawa mądrego treningu

Jak wielu ćwiczących dla oszczędzenia czasu rezygnuje z rozgrzewki? Jak często TY rezygnujesz z rozgrzewki w tym celu? Myślisz, że ona zapewnia tylko złudne przeświadczenie o bezpieczeństwie? Mam nadzieję, że tak nie jest. Ale dla pewności postanowiłem podzielić się z Tobą wiedzą, która może zmienić sposób, w jaki patrzysz na ten NIEZBĘDNY element każdego treningu. Otóż każda rozgrzewka powinna składać się z trzech odmiennych części. Mają one jednak jeden wspólny cel – przygotowanie organizmu do realizacji celów treningowych.

Dodano: 23.01.2017 Kategoria: Trening, Trening uzupełniający Czytaj więcej
Metody treningowe#2: Rest-pause

Metody treningowe#2: Rest-pause

Mamy dziś dla was tekst przedstawiający kolejną metodę treningową, którą można wykorzystać podczas budowania siły. Jest ona często wykorzystywana nieświadomie przez ćwiczących. Zastosowanie jej w bardziej planowany sposób może pomóc nam w treningu. Co to takiego? To metoda „rest-pause”, co dosłownie tłumacząc oznacza „odpoczynek-pauza”

Dodano: 23.01.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Stretching czyli rozciąganie mięśni

Stretching czyli rozciąganie mięśni

Każdego dnia, będąc na siłowni czy treningu sportów walki, szczególną uwagę zwracam na rozciąganie mięśni przez uczestników danej aktywności. Jedni rozciągają je systematycznie na każdych zajęciach, inni sporadycznie lub wcale. Gdzie leży problem i co jest przyczyną odchodzenia od tej praktyki? Czy warto rozciągać mięśnie i jakie są ewentualne skutki braku tej praktyki?

Dodano: 23.01.2017 Kategoria: Trening, Trening uzupełniający Czytaj więcej
Starty na wodach otwartych a trening na basenie

Starty na wodach otwartych a trening na basenie

Czy można przygotować się do startów na wodach otwartych trenując tylko na basenie? Korzystając z uniwersalnej odpowiedzi: wszystko można! Po części i w tym przypadku to się sprawdza. Mimo to należy dokonać pewnego rozróżnienia i wskazać różnice między wodami otwartymi a… wodami otwartymi. Na początkowym etapie kariery pływackiej wystarczy zrobić podział bardzo ogólny: na starty w MORZU i w JEZIORZE. Rzadziej spotyka się maratony pływackie w rzecze – choć na pewno stanowią one widoczny procent.

Dodano: 23.01.2017 Kategoria: Pływanie, Trening Czytaj więcej
Trening stabilności core – część trzecia

Trening stabilności core – część trzecia

W tej części nacisk położymy na trening stabilności. Można ją zdefiniować jako zdolność do aktywowania głębokich mięśni brzucha oraz tułowia. Jest to pomocne w utrzymaniu ciała w pozycji zarówno dynamicznej jak i statycznej, co poprawia równowagę i wpływa na efektywność ruchu. Stabilność core zwiększa jakość wykonywania ćwiczeń, a także służy do transferu siły i mocy z kończyn dolnych do górnych, i odwrotnie.

Dodano: 23.01.2017 Kategoria: Trening, Trening uzupełniający Czytaj więcej
6 najbezpieczniejszych treningów dla Twoich stawów i kręgosłupa

6 najbezpieczniejszych treningów dla Twoich stawów i kręgosłupa

Sport to zdrowie? Niestety nie zawsze.  Niektóre dyscypliny nie są wskazane dla osób z dolegliwościami ze strony stawów czy kręgosłupa, a także dla osób otyłych lub kobiet w ciąży. Na ratunek przychodzą aktywności, którym daleko do kontuzjogennych.  Zatem jeśli  nie uśmiecha Ci się odwyk od  ćwiczeń, zdecyduj się na którąś z naszych propozcji bezpiecznego treningu.  Nie osiadaj na laurach, lecz wybierz formę ruchu idealną dla Ciebie!

Dodano: 23.01.2017 Kategoria: Fitness, Trening Czytaj więcej
Tabata - kilka minut do idealnej formy!

Tabata – kilka minut do idealnej formy!

Marzysz o lepszej formie, ale nie masz czasu na długie ćwiczenia? Nużą cię monotonne zajęcia na siłowni? A możesz szukasz urozmaicenia swoich treningów, dzięki któremu nie tylko spalisz nadmiar tłuszczu, ale i poprawisz wydolność swojego organizmu? Spróbuj tabaty, czyli niezwykle intensywnego treningu interwałowego. Jak dowodzą badania, ten 4-minutowy trening przynosi podobne rezultaty do godzinnego wysiłku fizycznego. O tym, na czym polega, i jakie efekty daje tabata, przeczytacie poniżej.

Dodano: 16.01.2017 Kategoria: Fitness Czytaj więcej
Co po treningu? Białko vs. węglowodany

Co po treningu? Białko vs. węglowodany

Temat długi jak rzeka i bardzo często stwarzający pretekst do wielu niezwykle zawziętych rozmów. Znajdziemy niemało zwolenników każdej z dwóch teorii, zawsze twardo upierających się przy swoim. Najczęściej będziemy mogli podzielić ich na dwie grupy – osoby wykonujące trening głównie siłowy oraz trenujące wytrzymałościowo. Pierwsza zapewne będzie za spożywaniem posiłku bogatego w białko, druga w węglowodany.
Dodano: 16.01.2017 Kategoria: Trening siłowy, Żywienie w sporcie Czytaj więcej