Trening

5 najciekawszych trendów fitness, które musisz poznać!

5 najciekawszych trendów fitness, które musisz poznać!

Jeszcze nie tak dawno fitness cluby miały w swojej ofercie tylko kilka podstawowych treningów grupowych dla pań. W ostatnich latach wszystko się zmieniło – rynek fitness kwitnie i przekwitać nie ma zamiaru. Przede wszystkim, sale fitness nie są już zarezerwowane tylko dla kobiet! Wciąż powstają nowe formy zajęć grupowych, w których z chęcią uczestniczą także mężczyźni.

Dodano: 14.03.2017 Kategoria: Fitness Czytaj więcej
Dieta wysokobiałkowa + trening oporowy = poprawa składu ciała ?

Dieta wysokobiałkowa + trening oporowy = poprawa składu ciała ?

Dieta poprawiająca kompozycję ciała jest Świętym Graalem dziedzin zajmujących się odżywianiem i treningiem. Do tej pory nie ma jednej diety i jasno określonego zestawu ćwiczeń, które dla każdego byłby tak samo skuteczne w kontekście walki o upragnioną sylwetkę.
Dodano: 14.03.2017 Kategoria: Trening siłowy Czytaj więcej
Najlepsza pora na bieganie – rano czy wieczorem?

Najlepsza pora na bieganie – rano czy wieczorem?

Bieganie, szczególnie osobom początkującym, może przysporzyć wielu wątpliwości. Jedną z nich jest ta dotycząca najlepszej pory. Biegać rano czy wieczorem? A jak rano to przed śniadaniem czy po nim? Tymczasem odpowiedź jest niezwykle prosta – najlepiej biegać wtedy, kiedy mamy na to czas i ochotę. Wiele osób biega w danym momencie dnia z… przyzwyczajenia. Bieganie o świcie jak i po zmroku ma swoje plusy oraz minusy. Spróbujemy je wam dziś przybliżyć.

Dodano: 14.03.2017 Kategoria: Bieganie, Trening Czytaj więcej
Marszobiegi – jak zacząć biegać?

Marszobiegi – jak zacząć biegać?

Modne obecnie bieganie pozwala zgubić zbędne kilogramy, poprawić formę i wprowadzić się w dobry nastrój. Lista płynących z niego korzyści jest długa i sprawia, że jest to jedno z bardziej efektownych ćwiczeń cardio, po które sięga coraz więcej osób. Przygodę z bieganiem, jak z każdym innym sportem, warto jednak rozpocząć mądrze – na przykład od marszobiegów. Dlaczego akurat od nich? Jak planować treningi? O czym pamiętać? Zebraliśmy dla was garść porad związanych ze skutecznym marszobiegiem!

Dodano: 03.03.2017 Kategoria: Bieganie Czytaj więcej
Trening GBC czyli treningi metaboliczne - spalanie tłuszczu bez aerobów

Trening GBC czyli treningi metaboliczne – spalanie tłuszczu bez aerobów

Istnieje wiele rodzajów treningów, jakie można stosować, a o których nie słyszał mainstream. Osobiście pasjonuje mnie testowanie nowych metod, ponieważ sprawia to, że ciągle czegoś się uczę, zdobywam nowe doświadczenia i nie nudzę się na siłowni. Kiedyś do moich rąk trafiła zabrudzona kartka z treningiem German Body Composition od Charles’a Poliquin, którą przetłumaczył na język polski jeden z użytkowników for kulturystycznych. Jest to trening metaboliczny, którego celem jest spalanie tłuszczu bez potrzeby wykonywania aerobów. Na czym polega taki trening i jak to jest, że sam trening siłowy daje możliwość redukcji  tkanki tłuszczowej?

Dodano: 03.03.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS) czyli fachowo o zakwasach

Opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS) czyli fachowo o zakwasach

W obiegowym języku możemy spotkać wiele pojęć, które zakorzeniły się w naszej mowie pomimo swego nieprecyzyjnego, a nawet niejednokrotnie nieprawidłowego znaczenia. Jednym z najlepszych przykładów takich pojęć są wszystkim dobrze znane zakwasy.

Dodano: 03.03.2017 Kategoria: Fizjoterapia, Trening Czytaj więcej
Odżywianie i nawadnianie na trasie w sportach wytrzymałościowych

Odżywianie i nawadnianie na trasie w sportach wytrzymałościowych

Śmiało można powiedzieć, że im dłuższy czas trwania podejmowanego przez nas wysiłku, tym bardziej istotne staje się prawidłowe odżywianie i nawadnianie. Nieprawidłowe praktyki, brak przykładania uwagi do uzupełniania energii na trasie czy też poleganie wyłącznie na intuicji może doprowadzić do ograniczenia wydolności organizmu, a nawet skutkować nieukończeniem startu. Jak we wszystkim – zarówno nadgorliwość, jak i całkowite zignorowanie tematu są niekorzystne. Poniżej znajdziecie odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące żywienia i nawadniania podczas startu.

Dodano: 01.03.2017 Kategoria: Bieganie Czytaj więcej
Buty do biegania – jakie wybrać, by biegało nam się dobrze?

Buty do biegania – jakie wybrać, by biegało nam się dobrze?

Jakie buty do biegania wybrać? – to jedno z podstawowych pytań zadawanych sobie przez biegaczy. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą dyscypliną sportu czy biegasz już od dawna, z pewnością już nie raz szukałeś rozwiązań, które uczynią bieganie w pełni komfortowym.

Dodano: 20.02.2017 Kategoria: Bieganie, Trening Czytaj więcej
Budowanie sylwetki - jakie elementy powinien zawierać trening siłowy?

Budowanie sylwetki – jakie elementy powinien zawierać trening siłowy?

Dziś trochę o tym, co powinien zawierać dobry dla nas trening i dlaczego wielu ludzi trochę niepotrzebnie szarpie się w poszukiwaniu „doskonałego treningu”. Będzie to dotyczyło głównie treningu z ciężarami podczas budowy sylwetki, ale myślę, że wiele z tego tekstu można zastosować w każdym innym rodzaju wysiłku, więc wszyscy znajdą coś dla siebie.

Dodano: 20.02.2017 Kategoria: Trening, Trening siłowy Czytaj więcej
Trening ze skakanką - świetna zabawa i jeszcze lepsze rezultaty

Trening ze skakanką – świetna zabawa i jeszcze lepsze rezultaty

Skakanka to zabawka zarezerwowana wyłącznie dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Wystarczy 15 minut ćwiczeń, by ujędrnić z jej pomocą nogi, wyszczuplić brzuch i wzmocnić mięśnie ramion. A to dopiero początek listy cudów, które może zdziałać ten niepozorny sznurek zakończony uchwytami. Jak ćwiczyć, by zauważyć spektakularne efekty? Jaką skakankę wybrać? Podpowiadamy!

Dodano: 20.02.2017 Kategoria: Fitness Czytaj więcej