W dzisiejszych czasach coraz większy problem stanowi nadwaga i otyłość, z którą większość osób nie chce lub nie potrafi sobie poradzić. Na rynku mamy obecnie mnóstwo różnego rodzaju zajęć grupowych nastawionych na redukcję tkanki tłuszczowej oraz indywidualnych trenerów zajmujących się rekompozycją składu ciała. Jednak większość osób nadal postanawia stawiać pierwsze treningowe kroki na własną rękę.
odchudzanie
Czy trening biegowy na czczo przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej?
Coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością. Problem ten osiąga już miano pandemii. Oczywistym rozwiązaniem jest zmiana pewnych nawyków. Zarówno tych dotyczących odżywiania, jak i aktywności fizycznej. Bardzo pozytywne odczucia może spowodować wzrost liczby osób biegających po ulicach. Dzisiaj ich widok nie budzi już takiego zdziwienia jak jeszcze parę lat temu. Przy temacie biegania pojawia się pytanie, jaka pora będzie najbardziej efektywna z punktu widzenia redukowania tkanki tłuszczowej.
4 rzeczy, których nie powinniście robić, kiedy pozbywacie się cukru z diety
Coraz częściej mówi się głośno o negatywnych skutkach spożywania cukru, do których zaliczamy nadwagę, rozwój chorób (np. hipoglikemii, cukrzycy, bezsenności czy infekcji zębów i dziąseł) czy zły wpływ na samopoczucie. Problemy, jakie powoduje nadmierne spożycie słodkich białych kryształków, sprawiają, że wyeliminowanie ich z diety może być najlepszą przysługą, którą jesteś w stanie wyświadczyć swojemu organizmowi.
Jak utrzymać masę mięśniową podczas diety redukcyjnej?
Dieta redukcyjna (z ujemnym bilansem energetycznym) w połączeniu z treningiem oporowym jest jedną z najlepszych metod redukowania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu obecnej masy mięśniowej. Jak już niejednokrotnie dowiedziono, aby organizm mógł korzystać z tkanki tłuszczowej jako źródła energii, niezbędny jest deficyt energetyczny, czyli dostarczanie mniejszej ilości energii (kcal), niż wynosi dzienny wydatek energetyczny.
Co jest najważniejsze podczas zrzucania tkanki tłuszczowej?
Nie oszukujmy się – ponad 80% bywalców siłowni jest tam po to, aby zrzucić tkankę tłuszczową. Pozostałe 20% już to zrobiło lub zaczynało z miejsca osoby bardzo chudej. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, nieodpowiednia dieta składająca się głównie z węglowodanów i małej podaży białka sprawiają, że istnieje duży popyt na spalacze tłuszczu, pigułki mające pomóc w pozbyciu się zbędnego balastu, niesamowite diety o nazwach „schudnij w 8 tygodni!”, czy setki filmów o tym, jak zrobić sobie wspaniały „ABS”.
IBUR – bieganie inne niż zwykle, by zrzucić tkankę tłuszczową
W dzisiejszym artykule przedstawię Wam ciekawy sposób na zrzucenie swojej tkanki tłuszczowej za pomocą biegania. Jestem fanem treningów o zmiennej intensywności, a jednocześnie przeciwnikiem długich dystansów. O ile można rekreacyjnie stosować długie biegi, a nawet wykonywać je codziennie (jeśli sprawia nam to przyjemność), to planowanie zrzucania tkanki tłuszczowej tym sposobem nie jest najlepsze. Mimo to wiele osób nie zamierza rezygnować z biegania – warto więc pokazać skuteczne alternatywy. Dzisiejszym rozwiązaniem będzie IBUR tj. IntervalBuild-UpRunning, co można by luźno przetłumaczyć na „narastający bieg interwałowy”.
Bezkofeinowa zielona herbata a spalanie tkanki tłuszczowej
Każdy zabieg mający na celu zwiększenie stopnia utleniania kwasów tłuszczowych (czyli mówiąc prosto – spalania tłuszczu) jest pożądany, bez względu na to, czy mamy do czynienia z amatorem chcącym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, czy z profesjonalnym zawodnikiem sportów wytrzymałościowych.
Podkręć swój metabolizm podczas odchudzania
W okresie odchudzania metabolizm odgrywa bardzo ważną rolę. Kobiety mają wolniejszą przemianę materii od mężczyzn ze względu na różnice w składzie ciała (mniej tkanki mięśniowej, a więcej tłuszczowej). Pokarm, który dostarczamy organizmowi, zużywany jest na podstawowe i prawidłowe funkcjonowanie ciała oraz na czynności wykonywane w ciagu dnia. Od 30 do 50% energii, którą spożywamy, jest albo spalana, albo odkłada się w tkance tłuszczowej. Tylko od nas zależy, co się z nią stanie.
Cała prawda o błonniku
Każdy słyszał, że błonnik jest zdrowy i warto go jeść. I tu mogę się zgodzić w 100%! Nie każdy jednak wie, czym on właściwie jest, jak działa, i dlaczego można uznać go za niezwykle ważny dla naszego organizmu.
Jedyne aeroby jakie powinniśmy stosować na bieżni
Z moich artykułów mogliście wyczytać, że aeroby to ostatnia rzecz na naszej liście, jeżeli chodzi o skuteczność w spalaniu tłuszczu (KLIK). Nie oznacza to jednak, że jestem ich przeciwnikiem. Są one dobre do podniesienia dziennej podaży kalorycznej i świetnie sprawdzają się tak samo na początku redukcji tkanki tłuszczowej, jak i na jej końcu. Dowiedzcie się, dlaczego!