Piotr Widera

Jestem certyfikowanym trenerem personalnym z prawie dwuletnim doświadczeniem. Kocham sport i uprawiam go czynnie od 15 roku życia. Jedną z rzeczy, którą bardzo lubię w tej dyscyplinie jest testowanie różnych metod na sobie, by sprawdzić, co działa i zdobywać cenne doświadczenie, dlatego od dłuższego czasu moją specjalnością są metody treningowe. Oprócz tego posiadam szeroki zakres wiedzy w kwestii żywienia, dietetyki sportowej, suplementacji i psychologii motywacji, a moja wiedza jest poparta badaniami, solidnymi argumentami i własnymi doświadczeniami.

Twierdzę też, że mimo powierzchownych zalet jakie widzi większość ludzi, sport posiada wiele ukrytych właściwości, które przyniosą nam korzyści na innych płaszczyznach życiowych. Jest to między innymi umiejętne planowanie swoich działań i konsekwentne wykonywanie ich, samodyscyplina, czerpanie satysfakcji z owoców swojej ciężkiej pracy, przezwyciężanie własnych słabości, poznanie samego siebie, praktyczne zrozumienie, jak bardzo może poprawić się nasze samopoczucie, kiedy odżywiamy się dobrze oraz uprawiamy aktywności fizyczne i wiele, wiele innych. Za cel obrałem więc sobie wzrastać jako człowiek, pomagać ludziom dojść do wymarzonej sylwetki i pomóc im zrozumieć, że to nie tylko piękne ciało czy zdrowie, ale i pasja, energia do życia oraz szczęście.

Moja własna metamorfoza

metamorfoza

Nie stać Cię na trenera personalnego, który kosztuje czasem nawet 140-150zł za godzinę, ale chcesz czyjejś pomocy, by nie marnować czasu, nerwów i pieniędzy? Zapraszam na konsultacje i prowadzenie on-line. W cenie mniejszej niż godzina takiego treningu z instruktorem, dostaniesz miesięczne prowadzenie, dietę oraz moją opiekę(nawet za jedyne 3,50zł dziennie!). Pomyśl ile razy zdarzyło Ci się wydać w miesiącu więcej niż 100zł na własne przyjemności? Weź więc te pieniądze i zamiast wydać je na chwilową przyjemność, zainwestuj w siebie. Dla zdrowia, samopoczucia, możliwości spełnienia swojego dawno wyznaczone celu i co najważniejsze dla siebie. Czym jest takie prowadzenie i moja opieka?

Trening będzie rozpisany z uwagi na wiele zmiennych. Dostosujemy go do Twojego czasu wolnego, aktualnych lub wcześniejszych kontuzji, dostępnego sprzętu jak i Twoich własnych preferencji. Dlatego nawet jeśli masz w piwnicy sztangę, 80 kilogramów obciążeń, problemy z kolanem i trzy godziny w tygodniu, znajdziemy dla Ciebie optymalne rozwiązanie.

Dieta będzie zależna od Twoich chęci. Może być to rozpisanie makroskładników i kaloryczności, możesz wybrać też normalną dietę opierającą się o pewne produkty i ich własne preferencje orazmożesz też wybrać diety dla zaawansowanych zawierające takie rozwiązania jak rotacje makroskładnikami czy czas posiłków.

Suplementacja : przeszedłem szkolenia z suplementacji i mogę bezproblemowo pomóc Ci doradzić dobrać produkty w zależności od Twoich finansów czy celów oraz pomóc w zrozumieniu działania wielu suplementów.

Oprócz tego będę mógł Ci doradzać w kwestiach takich jak mobilność, poprawy tego na czym Ci zależy(technika, siła, dynamika, gibkość) czy nawet powiem Ci jak radzić sobie z brakiem motywacji. Wszystko inne w czym jestem w stanie pomóc też jest zawarte w takiej opiece.

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania, nie krępuj się i napisz mi e-maila.

Produkty i ceny:

Prowadzenie on-line, oferta Podstawowa: 300zł za trzy miesiące prowadzenia(~23zł tygodniowo):

90 dni to wystarczający czas, aby poznać Twój organizm i móc osiągnąć dobre efekty wagowe, obwodowe i widoczne wizualnie. Oferta zawiera plan treningowy, dietę, korekty w powyższych przez cały czas trwania prowadzenia, dobór suplementacji – wszystko dopasowane do Twoich potrzeb, celów i możliwości. Do tego cotygodniowe spotkania w celu monitorowania postępów i odpowiadania na Twoje pytania.

Prowadzenie on-line, oferta Nieograniczona: 450zł za trzy miesiące prowadzenia(~35zł tygodniowo)

Oferta zawiera wszystko to, co Podstawowa + nieograniczona możliwość kontaktu ze mną, bym pomógł rozwiązywać Ci wszystkie problemy .

Rozpisanie diety: 100zł

Trening Personalny (Katowice. Czas trwania +60 minut.): 100zł

Godzinna rozmowa na Skype/przez telefon: 40zł

Masz dużo pytań? Porozmawiaj ze mną godzinę i poznaj odpowiedzi na trapiące Cię pytania.

Godzinna rozmowa przez Facebooka: 20zł.

Zapraszam do kontaktu pod adresem mailowym: Widera.Piotr.PRV@gmail.com

Ile powinien trwać trening siłowy?

Ile powinien trwać trening siłowy?

Częstym pytaniem, jakie pojawia się na różnego rodzaju forach czy nawet siłowniach, jest „ile powinien trwać trening?”. Odpowiedzi padają różne, a fani jednego rozwiązania, często krytykują drugie. Czy można rozwiązać ten problem?

Metody treningowe#2: Rest-pause

Metody treningowe#2: Rest-pause

Mamy dziś dla was tekst przedstawiający kolejną metodę treningową, którą można wykorzystać podczas budowania siły. Jest ona często wykorzystywana nieświadomie przez ćwiczących. Zastosowanie jej w bardziej planowany sposób może pomóc nam w treningu. Co to takiego? To metoda „rest-pause”, co dosłownie tłumacząc oznacza „odpoczynek-pauza”

23.01.2017, 8:11
Trening, Trening siłowy
Wyciskanie francuskie leżąc (tricepsy)

Wyciskanie francuskie leżąc (tricepsy)

Wielu mężczyzn wchodząc na siłownię ma podobne cele – nabrać trochę muskulatury, zrzucić zbędne kilogramy, stać się silniejszym czy lepiej poczuć się samemu ze swoim ciałem. Jednym z takich często spotykanych marzeń, jest posiadanie ogromnych ramion. Pierwszą rzeczą, o którą musimy zadbać, jeżeli chcemy mieć wielkie ramiona, są tricepsy.

23.01.2017, 8:03
Ćwiczenie tygodnia
Jak chronić stawy? Część 1: Trening

Jak chronić stawy? Część 1: Trening

Nasze stawy mogą wytrzymać bardzo wiele. Są one bowiem podatne na procesy metaboliczne i adaptują się do wzrastającego obciążenia. Znamy wiele przypadków, gdzie mistrzowie trójboju wykonują przysiad czy martwy ciąg z ciężarami powyżej 400 kg, a „żywotność” w tym sporcie jest bardzo długa, ponieważ nawet w wieku 40 lat wielu zawodników bije życiowe rekordy. Mimo tego, podczas naszej drogi na siłowni, czeka nas wiele przeszkód, na które należy uważać – szczególnie jeśli jesteśmy otyli lub starsi – by nasze stawy nie rozsypały się i byśmy mogli kontynuować naszą wędrówkę ku celom.

09.01.2017, 9:00
Trening, Trening siłowy
Dlaczego ćwiczenia ze skupieniem na jedną nogę są doskonałe?

Dlaczego ćwiczenia ze skupieniem na jedną nogę są doskonałe?

Ćwiczeniem królującym podczas treningu nóg były, są i zawsze będą przysiady z obciążeniem. Zwykle od nich zaczyna się trening i na nich właśnie bazuje. Sprawia to jednak, że pozostałe ćwiczenia są traktowane po macoszemu i często nie skupiamy się na ich odpowiednim doborze czy progresji, która zapewni nam sukces w budowie masy mięśniowej i poprawieniu osiągów przy wykonywaniu ćwiczeń z głównego nurtu.

02.01.2017, 8:08
Trening, Trening siłowy
Różnice między przysiadami

Różnice między przysiadami

Moje doświadczenia na siłowniach publicznych sprawiają, iż mogę założyć, że znacznej większości ludzi brakuje nawet fundamentalnej wiedzy na temat treningu siłowego. Brak podstawowych wiadomości przejawia się niewykorzystaniem swojego pełnego potencjału. Jedną z takich „luk informacyjnych”, które często spotykam, są różnice pomiędzy przysiadami. Wiedza ta pomoże wam zastosować odpowiedni przysiad pod swoje aktualne cele i szybciej je osiągnąć. Mówię tu o takich rzeczach jak: rozbudowa mięśni ud, brzucha czy pośladków,  wzrost mobilności oraz siły.

Jak rozbudować środek klatki piersiowej - obalamy WIELKI mit!

Jak rozbudować środek klatki piersiowej – obalamy WIELKI mit!

Kiedy trenujemy już jakiś czas i osiągnęliśmy swoje pierwsze cele, czyli spaliliśmy zbędny tłuszcz lub zbudowaliśmy pierwsze kilogramy mięśni, możemy skupić się na budowaniu estetycznej sylwetki i zaczynamy zwracać większą uwagę na szczegóły. Istnieją wtedy pewne przeszkody, które pojawiają się na drodze większości takich osób. Są one spowodowane głównie brakiem lub błędną wiedzą w kwestii diety i treningów, rzadziej genetyką. Jednym z takich problemów jest ten felerny „środek klatki”. Siła idzie do góry, wyciskamy więcej, wszystkie partie mięśniowe rosną, ale jednak ta klatka coś stoi w miejscu. Co wtedy?

12.12.2016, 8:00
Trening, Trening siłowy
Wyciskanie sztangi siedząc (barki)

Wyciskanie sztangi siedząc (barki)

W dzisiejszym „Ćwiczeniu tygodnia” przeczytacie o wyciskaniu sztangi siedząc. Jest to podstawowe ćwiczenie na barki. Jeżeli chcemy mieć mocne i silne stawy barkowe, musimy stosować ćwiczenia wyciskane i ciągnące pod różnym kątem, dlatego wyciskanie sztangi nad głowę jest ruchem niezbędnym.

23.11.2016, 7:00
Ćwiczenie tygodnia
Bułgarskie przysiady

Bułgarskie przysiady

Bułgarskie przysiady to doskonałe ćwiczenie dodatkowe na nogi. Wymaga od nas dobrej stabilizacji, sprawia, że każda noga pracuje osobno. Dzięki temu możemy poprawić dysproporcje siłowe i mięśniowe nóg, a w połączeniu z poprawą stabilizacji osiągamy lepszy potencjał siłowy i mamy możliwość przełamania stagnacji w takich ćwiczeniach jak przysiady tradycyjne.

07.11.2016, 8:51
Ćwiczenie tygodnia
Jak pierwszy raz podnieść się na drążku i zbudować siłę na kolejne powtórzenia?

Jak pierwszy raz podnieść się na drążku i zbudować siłę na kolejne powtórzenia?

Choć jest to tylko moja opinia, uważam, iż powinniśmy mieć zdolność do panowania nad własnym ciałem. Wykonanie pompek zwykłych, na poręczach, podciągnięć czy przysiadów winno być normalną czynnością, którą potrafimy bez problemu wykonać – w końcu to tylko waga naszego ciała. Jeśli nie potrafimy sobie z tym poradzić, to sygnał dla nas, że jesteśmy, jakby nie patrzeć, w pewnym stopniu fizycznie upośledzeni, bo my sami jesteśmy dla siebie zbyt słabi/ciężcy i nie dajemy rady wykonać fundamentalnych ruchów.

07.11.2016, 8:10
Trening, Trening siłowy