Piotr Widera

Jestem certyfikowanym trenerem personalnym z prawie dwuletnim doświadczeniem. Kocham sport i uprawiam go czynnie od 15 roku życia. Jedną z rzeczy, którą bardzo lubię w tej dyscyplinie jest testowanie różnych metod na sobie, by sprawdzić, co działa i zdobywać cenne doświadczenie, dlatego od dłuższego czasu moją specjalnością są metody treningowe. Oprócz tego posiadam szeroki zakres wiedzy w kwestii żywienia, dietetyki sportowej, suplementacji i psychologii motywacji, a moja wiedza jest poparta badaniami, solidnymi argumentami i własnymi doświadczeniami.

Twierdzę też, że mimo powierzchownych zalet jakie widzi większość ludzi, sport posiada wiele ukrytych właściwości, które przyniosą nam korzyści na innych płaszczyznach życiowych. Jest to między innymi umiejętne planowanie swoich działań i konsekwentne wykonywanie ich, samodyscyplina, czerpanie satysfakcji z owoców swojej ciężkiej pracy, przezwyciężanie własnych słabości, poznanie samego siebie, praktyczne zrozumienie, jak bardzo może poprawić się nasze samopoczucie, kiedy odżywiamy się dobrze oraz uprawiamy aktywności fizyczne i wiele, wiele innych. Za cel obrałem więc sobie wzrastać jako człowiek, pomagać ludziom dojść do wymarzonej sylwetki i pomóc im zrozumieć, że to nie tylko piękne ciało czy zdrowie, ale i pasja, energia do życia oraz szczęście.

Moja własna metamorfoza

metamorfoza

Nie stać Cię na trenera personalnego, który kosztuje czasem nawet 140-150zł za godzinę, ale chcesz czyjejś pomocy, by nie marnować czasu, nerwów i pieniędzy? Zapraszam na konsultacje i prowadzenie on-line. W cenie mniejszej niż godzina takiego treningu z instruktorem, dostaniesz miesięczne prowadzenie, dietę oraz moją opiekę(nawet za jedyne 3,50zł dziennie!). Pomyśl ile razy zdarzyło Ci się wydać w miesiącu więcej niż 100zł na własne przyjemności? Weź więc te pieniądze i zamiast wydać je na chwilową przyjemność, zainwestuj w siebie. Dla zdrowia, samopoczucia, możliwości spełnienia swojego dawno wyznaczone celu i co najważniejsze dla siebie. Czym jest takie prowadzenie i moja opieka?

Trening będzie rozpisany z uwagi na wiele zmiennych. Dostosujemy go do Twojego czasu wolnego, aktualnych lub wcześniejszych kontuzji, dostępnego sprzętu jak i Twoich własnych preferencji. Dlatego nawet jeśli masz w piwnicy sztangę, 80 kilogramów obciążeń, problemy z kolanem i trzy godziny w tygodniu, znajdziemy dla Ciebie optymalne rozwiązanie.

Dieta będzie zależna od Twoich chęci. Może być to rozpisanie makroskładników i kaloryczności, możesz wybrać też normalną dietę opierającą się o pewne produkty i ich własne preferencje orazmożesz też wybrać diety dla zaawansowanych zawierające takie rozwiązania jak rotacje makroskładnikami czy czas posiłków.

Suplementacja : przeszedłem szkolenia z suplementacji i mogę bezproblemowo pomóc Ci doradzić dobrać produkty w zależności od Twoich finansów czy celów oraz pomóc w zrozumieniu działania wielu suplementów.

Oprócz tego będę mógł Ci doradzać w kwestiach takich jak mobilność, poprawy tego na czym Ci zależy(technika, siła, dynamika, gibkość) czy nawet powiem Ci jak radzić sobie z brakiem motywacji. Wszystko inne w czym jestem w stanie pomóc też jest zawarte w takiej opiece.

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania, nie krępuj się i napisz mi e-maila.

Produkty i ceny:

Prowadzenie on-line, oferta Podstawowa: 300zł za trzy miesiące prowadzenia(~23zł tygodniowo):

90 dni to wystarczający czas, aby poznać Twój organizm i móc osiągnąć dobre efekty wagowe, obwodowe i widoczne wizualnie. Oferta zawiera plan treningowy, dietę, korekty w powyższych przez cały czas trwania prowadzenia, dobór suplementacji – wszystko dopasowane do Twoich potrzeb, celów i możliwości. Do tego cotygodniowe spotkania w celu monitorowania postępów i odpowiadania na Twoje pytania.

Prowadzenie on-line, oferta Nieograniczona: 450zł za trzy miesiące prowadzenia(~35zł tygodniowo)

Oferta zawiera wszystko to, co Podstawowa + nieograniczona możliwość kontaktu ze mną, bym pomógł rozwiązywać Ci wszystkie problemy .

Rozpisanie diety: 100zł

Trening Personalny (Katowice. Czas trwania +60 minut.): 100zł

Godzinna rozmowa na Skype/przez telefon: 40zł

Masz dużo pytań? Porozmawiaj ze mną godzinę i poznaj odpowiedzi na trapiące Cię pytania.

Godzinna rozmowa przez Facebooka: 20zł.

Zapraszam do kontaktu pod adresem mailowym: Widera.Piotr.PRV@gmail.com

Jak chronić stawy? Część II: Suplementacja i porady dla osób starszych oraz otyłych

Jak chronić stawy? Część II: Suplementacja i porady dla osób starszych oraz otyłych

Nasze stawy mogą wytrzymać bardzo wiele. Są one bowiem podatne na procesy metaboliczne i adaptują się do wzrastającego obciążenia Jednak podczas naszej drogi na siłowni, czeka nas wiele przeszkód, na które należy uważać – szczególnie jeśli jesteśmy otyli lub starsi – by nasze stawy nie rozsypały się i byśmy mogli kontynuować naszą wędrówkę ku realizacji celów.

07.05.2017, 8:45
Fizjoterapia, Showcase
Różnice pomiędzy treningiem na masę a treningiem na rzeźbę

Różnice pomiędzy treningiem na masę a treningiem na rzeźbę

Czy istnieje coś takiego jak „trening na rzeźbę”? Jak skonstruować sesję treningową, by rozbudować mięśnie lub wyrzeźbić sylwetkę? Dowiedz się!

24.04.2017, 8:00
Trening, Trening siłowy
Sztangi kontra hantle -  różnice w treningu

Sztangi kontra hantle – różnice w treningu

Sztangi oraz hantle to dwa główne typy wolnych ciężarów. Pomimo że różnice między nimi są dość proste, ludzie często trzymają się utartych szlaków, nie wiedząc, że mała zmiana w ich treningu może pomóc w szybszym osiągnięciu ich celów. Przyjrzyjmy się więc głównym różnicom pomiędzy tymi dwoma rodzajami sprzętu i zastanówmy się, jak wykorzystać tę wiedzę na naszą korzyść.

10.04.2017, 8:26
Trening, Trening siłowy
Dlaczego kobiety powinny trenować z ciężarami?

Dlaczego kobiety powinny trenować z ciężarami?

O ile każda kobieta trenuje tak, jak ma ochotę, gdyż to tylko i wyłącznie jej sprawa, po co idzie na siłownię, to jednak większość z nich przychodzi tam po efekty. Aby je osiągnąć, powinny zatem stosować odpowiedni trening. Z uwagi na ostatni fitnessowy bum zwiększa się świadomość ludzi na temat tego, jak trenować i coraz więcej kobiet zaczyna robić to poprawnie. Pomimo tego wciąż spotykamy dużą rzeszę fanek różowych hantelków ważących kilka kilo, lekkich treningów na maszynach i długich sesji aerobowych, a w czasopismach dla kobiet zamiast słów „zbudować mięśnie”, czytamy „ujędrnić”.

Trening GBC czyli treningi metaboliczne - spalanie tłuszczu bez aerobów

Trening GBC czyli treningi metaboliczne – spalanie tłuszczu bez aerobów

Istnieje wiele rodzajów treningów, jakie można stosować, a o których nie słyszał mainstream. Osobiście pasjonuje mnie testowanie nowych metod, ponieważ sprawia to, że ciągle czegoś się uczę, zdobywam nowe doświadczenia i nie nudzę się na siłowni. Kiedyś do moich rąk trafiła zabrudzona kartka z treningiem German Body Composition od Charles’a Poliquin, którą przetłumaczył na język polski jeden z użytkowników for kulturystycznych. Jest to trening metaboliczny, którego celem jest spalanie tłuszczu bez potrzeby wykonywania aerobów. Na czym polega taki trening i jak to jest, że sam trening siłowy daje możliwość redukcji  tkanki tłuszczowej?

03.03.2017, 11:51
Trening, Trening siłowy
Budowanie sylwetki - jakie elementy powinien zawierać trening siłowy?

Budowanie sylwetki – jakie elementy powinien zawierać trening siłowy?

Dziś trochę o tym, co powinien zawierać dobry dla nas trening i dlaczego wielu ludzi trochę niepotrzebnie szarpie się w poszukiwaniu „doskonałego treningu”. Będzie to dotyczyło głównie treningu z ciężarami podczas budowy sylwetki, ale myślę, że wiele z tego tekstu można zastosować w każdym innym rodzaju wysiłku, więc wszyscy znajdą coś dla siebie.

20.02.2017, 8:40
Trening, Trening siłowy
Co jest najważniejsze podczas zrzucania tkanki tłuszczowej?

Co jest najważniejsze podczas zrzucania tkanki tłuszczowej?

Nie oszukujmy się – ponad 80% bywalców siłowni jest tam po to, aby zrzucić tkankę tłuszczową. Pozostałe 20% już to zrobiło lub zaczynało z miejsca osoby bardzo chudej. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, nieodpowiednia dieta składająca się głównie z węglowodanów i małej podaży białka sprawiają, że istnieje duży popyt na spalacze tłuszczu, pigułki mające pomóc w pozbyciu się zbędnego balastu, niesamowite diety o nazwach „schudnij w 8 tygodni!”, czy setki filmów o tym, jak zrobić sobie wspaniały „ABS”.

16.02.2017, 8:52
Odchudzanie, Odżywianie
IBUR - bieganie inne niż zwykle, by zrzucić tkankę tłuszczową

IBUR – bieganie inne niż zwykle, by zrzucić tkankę tłuszczową

W dzisiejszym artykule przedstawię Wam ciekawy sposób na zrzucenie swojej tkanki tłuszczowej za pomocą biegania. Jestem fanem treningów o zmiennej intensywności, a jednocześnie przeciwnikiem długich dystansów. O ile można rekreacyjnie stosować długie biegi, a nawet wykonywać je codziennie (jeśli sprawia nam to przyjemność), to planowanie zrzucania tkanki tłuszczowej tym sposobem nie jest najlepsze. Mimo to wiele osób nie zamierza rezygnować z biegania – warto więc pokazać skuteczne alternatywy. Dzisiejszym rozwiązaniem będzie IBUR tj. IntervalBuild-UpRunning, co można by luźno przetłumaczyć na „narastający bieg interwałowy”.

06.02.2017, 8:33
Bieganie, Trening
Wiosłowanie sztangą (mięśnie pleców)

Wiosłowanie sztangą (mięśnie pleców)

Fundamentalne ćwiczenie na plecy. Posiada wiele zastosowań, dzięki którym mocniej lub słabiej zaangażujemy wszystkie mięśnie pleców, przez co jest ćwiczeniem wysoce praktycznym. Stosują je zawodnicy z każdych dyscyplin siłowych w różnych celach. Można nim świetnie budować siłę i masę mięśniową, a jednocześnie są doskonałe podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ ćwiczenie spala bardzo dużą ilość kalorii.

06.02.2017, 8:26
Ćwiczenie tygodnia
Metody treningowe #1: Wstępne zmęczenie

Metody treningowe #1: Wstępne zmęczenie

W dzisiejszym artykule pomówimy o bardzo dobrej metodzie treningowej występującej pod nazwą wstępne zmęczenie lub pre-exhaustion. Choć nie jest to żadne magiczne czary-mary, które jak za pomocą magicznej różdżki zmieni nas w atletycznego samca, to jednak umożliwia stymulację słabszych partii mięśniowych przy równoczesnym wzmocnieniu tych najsilniejszych.

06.02.2017, 8:00
Trening, Trening siłowy